જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો આ 5 સ્વસ્થ હૃદયની ટીપ્સને અનુસરો

જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો આ 5 સ્વસ્થ હૃદયની ટીપ્સને અનુસરો

તાજેતરના વર્ષોમાં યુવાનોમાં હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું છે. 30 થી 40 વર્ષની ઉંમરના લોકોમાં હાર્ટ એટેક, કાર્ડિયાક અરેસ્ટને કારણે મૃત્યુદર પણ વધ્યો છે.

જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહે, તો આ 4 સ્વસ્થ હાર્ટ ટિપ્સ અનુસરો

1) શરીરની વધતી ચરબી અને વજનને નિયંત્રિત કરો

વધેલું વજન અને શરીરની ચરબી પણ હૃદયરોગનું જોખમ વધારે છે. શરીરમાં ચરબી વધવાને કારણે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ વધે છે, જે હૃદય માટે સારું નથી. જો તમે સ્વસ્થ હૃદય મેળવવા માંગો છો, તો તમારે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવું પડશે. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ડાયાબિટીસ, ધમનીય રોગનું જોખમ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી શકે છે.

2) દર વર્ષે તમારા હૃદયની તપાસ કરાવો

શરીરની નિયમિત તપાસ 6 મહિનાથી એક વર્ષના અંતરે થવી જોઈએ. જો તમને કોઈ લક્ષણો દેખાય છે જે તમને લાગે છે કે હૃદયની સમસ્યા હોઈ શકે છે, તો તરત જ ચેકઅપ કરાવો. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં ભારેપણું, બેચેની, ચક્કર આવવાના કિસ્સામાં ડોક્ટરને મળો.

3) શારીરિક રીતે સક્રિય રહો

કેટલાક લોકો સતત બેસે છે. ટીવી જોવાનું, વર્કઆઉટ કરવું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવો, આ બધી આદતો તમારા હૃદયને બીમાર કરી શકે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું પડશે. તમે દરરોજ ચાલવા, દોડવા, યોગ કરવા, કસરત કરવા, કસરત કરવા જાઓ છો. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, જો તમે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત કરો છો, તો તમારું હૃદય સ્વસ્થ અને ફિટ રહેશે.

4) દૈનિક કસરત કરવાથી હૃદય પણ ફિટ રહેશે

દરરોજ અડધો કલાક કસરત કરો. આને કારણે, શરીરના તમામ ભાગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવશે અને તમે સ્વસ્થ રહી શકશો. વ્યાયામ કરવાથી તણાવ અને સ્થૂળતા પણ ઓછી થાય છે. હાર્ટ એટેકનું મુખ્ય કારણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. આને કારણે, હૃદયના સ્નાયુઓ અકાળે નબળા પડવા લાગે છે. જો તમે તંદુરસ્ત અને લાંબુ જીવન જીવવા માંગતા હો, તો તમે કસરત કરો તે વધુ સારું છે.