આ રીતે શુગર, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયરોગથી છુટકારો મેળવો.

આ રીતે શુગર, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયરોગથી છુટકારો મેળવો

1) શુગર

શહેરમાં 50 ટકાથી વધુ પુખ્ત વસ્તી શુગરની પકડમાં છે. આનું એક મોટું કારણ જીવનશૈલી પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફાસ્ટ ફૂડના સેવનને કારણે, શરીરમાં કેલરીનું અસંતુલન, સ્થૂળતા ખાંડ પણ વધારે છે.
શુગરને આ રીતે નિયંત્રિત કરો:

• નિયમિત સ્ક્રિનિંગ કરાવો.
• આહારમાં સંતુલન રાખો.
• કસરત કરો.
• ખાંડવાળા ફળો ટાળો.
• ડોક્ટરની સલાહનું પાલન કરો.

2) બ્લપ્રેશર

લો બ્લડ પ્રેશર
આ ખાસ કરીને યુવાન સ્ત્રીઓ અને સ્ત્રીઓમાં થાય છે. તેનું કારણ હિમોગ્લોબિન અને પ્રોટીનનો અભાવ છે. તેને આ રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય :

• દાળ, ઇંડા, સોયાબીન જેવા પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર લો.
  -આયર્નની ગોળીઓ લો.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર
આના ઘણા કારણો છે. આનુવંશિક કારણોથી સ્થૂળતા, ખાંડ, આલ્કોહોલનું સેવન, ઘણા પરિબળો બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. તેને આવી રીતે ટાળવું:

-નિયમિત કસરત કરો.
ચરબીનું સેવન ઓછું કરો.

• મીઠું ઓછું ખાઓ, સંતુલિત આહાર લો.
  -નિયમિત સારવાર મેળવો

3) હૃદય રોગ

45 થી વધુ ઉંમર, હલનચલન ટાળવું, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલથી ભરપૂર ખોરાક અને ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર રોગ પણ હૃદયને જોખમમાં મૂકી શકે છે. કેટલાક આ રોગથી આ રીતે દૂર રહી શકે છે:

• દરરોજ ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ અને મહત્તમ 45 મિનિટ સુધી ચાલો.
• તેલ, ઘી, માખણ ઓછામાં ઓછું, વધુ ને વધુ તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાઓ.
• મટન અને ઇંડામાં વધુ કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે, તેનું સેવન ટાળો.
  -તેના બદલે, માછલીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
  -ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર જેવા રોગોને નિયંત્રણમાં રાખો.